先々週に6週目を終えまして、1週間のレスト。で、今日から持久系も7週目のトレーニングとなりました。12週まではまだまだ長いな。ま、ぼちぼちいぢめ抜いてやろうと思っております。自分の中に"S"と"M"の両面が存在していることに気が付きますな。あ、変わった性癖はありません。ま、何でもいいんですが。
備忘録ってことで。
ベンチプレス 60kg 20×3セット
プルオーバー 25kg 20×3セット
ワンハンドダンベルロー 25kg 20×3セット
ラットプルダウン 45.4kg 20×3セット
ショルダープレス 15kg×2 20×3セット
アームカール 15kg 20×3セット
トライセプスダウン 30kg 20×3セット
サイドベント 30kg 20×3セット
クランチ 自重 30×3セット
ウエイトトレーニングはすべてインターバル30秒
クロスステップ 5分で135拍~143拍 40分キープ 5分間160拍~165拍 5分でクールダウン
スイム クロール500m~1000m(体調に合わせて)
土、月、水、週3回実施
ロングブレスも取り入れようかなと思案中w
(がんばんべ~)