筋トレを持久系に変えて今日で6週間が経ちました。50%で20回×3セットを10種目行うんですが、例えばベンチプレスなら100%があたしの場合120kgなので、60kgで20回×3セットってぇことになりますな。そんな按配で10種目をこなしまして、そこから有酸素マシーンとスイムを。
有酸素はクロスステップを使いまして5分で75%の心拍数までもっていくんですが、これは年齢と密接な関係があるのであたしの場合は132拍から142拍の間ってぇことになるんです。で、40分キープして最後の5分を85%の強度、あたしの場合152拍から160拍辺りでキープして5分で50%まで落として終了。そこからのスイム1000mってことをやっています。体脂肪は少しずつですが減少しておりまして、何よりも息が上がりにくくなりました。来週は1週間休息を入れて、7週目から12週までこのプログラムのまま行きます。どんな体を手に入れられるんでしょうかね。楽しみであります。
(ジムへ行く瞬間まで嫌なんだよね)