ぶん屋の抽斗

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2012年 07月 11日

持久系も6週間が経ち

持久系も6週間が経ち_e0220163_1861224.jpg


筋トレを持久系に変えて今日で6週間が経ちました。50%で20回×3セットを10種目行うんですが、例えばベンチプレスなら100%があたしの場合120kgなので、60kgで20回×3セットってぇことになりますな。そんな按配で10種目をこなしまして、そこから有酸素マシーンとスイムを。







有酸素はクロスステップを使いまして5分で75%の心拍数までもっていくんですが、これは年齢と密接な関係があるのであたしの場合は132拍から142拍の間ってぇことになるんです。で、40分キープして最後の5分を85%の強度、あたしの場合152拍から160拍辺りでキープして5分で50%まで落として終了。そこからのスイム1000mってことをやっています。体脂肪は少しずつですが減少しておりまして、何よりも息が上がりにくくなりました。来週は1週間休息を入れて、7週目から12週までこのプログラムのまま行きます。どんな体を手に入れられるんでしょうかね。楽しみであります。

(ジムへ行く瞬間まで嫌なんだよね)

by komamono_bun_ya | 2012-07-11 18:15 | 体のこと | Comments(2)
Commented by ただのラーメン好き at 2012-07-11 18:33 x
>ジムへ行く瞬間まで嫌なんだよね

でもお腹ペコペコで食べるラーメンてぇのが美味いんでしょうね。
Commented by komamono_bun_ya at 2012-07-11 19:01
ただのラーメン好きさん

まま、楽しみもなくっちゃできねぇやなw


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