ジム通い

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喘息も何とか小康状態を保っておりましてジム通いの再開をば。トレーニングというよりもリハビリテーション色が強いんですが、それでも一応トレーニング。ベンチプレス37㎏20回×3セット、ベントオーバーロー37㎏20回×3セット、スクワット37㎏20回×3セット、プランク30秒×3セット、クロスステップ心拍数120キープで1時間、スイム500m。ま、何とかこなしまして来年の夏までには形になるといいな。因みに罹患する前の状態はベンチプレス120㎏、スクワット200㎏行けたんですが。

(無理せずしつこくじわじわと)






by komamono_bun_ya | 2016-12-19 18:04 | 体のこと | Comments(0)

トレーニングは順調に

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ジェットコースターのような体調ながら、ここの所ひどい不調も少なく何とかトレーニングを定期的にやれるようになってきました。筋委縮のため以前除去した半月板周りの筋肉も落ちていて走ることが出来ない。でもって、スクワットやランジなんぞで足腰を鍛えるってぇのが、まずはしなくっちゃいけないことだったりね。体重もそうなんだけど、ステロイドの副作用でもって体脂肪の代謝不良が起きていてまずはここから何とかしなくちゃであります。作戦としては走れる筋力を作ることと、筋肉を大きくして代謝を高めること。その上で持久系の運動へと移行して脂肪燃焼をってぇとこかな。通常で考えれば3か月ほどで何とかなるんですが、ステロイドを服用しながらってぇのがね。ま、今日も何とかトレーニングできましたよ。

(明日は海へ行きてぇな)





by komamono_bun_ya | 2016-06-13 17:30 | 体のこと | Comments(0)

トレーニングも地道に

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朝のうちに波乗りを2時間ちょいとやってからのスポーツジムであります。ウエイトトレーニングは、ベンチプレス、ベントオーバーロー、ショルダープレス、アームカール、トライセプスプルダウン、スクワット、フロントランジ、サイドランジ、コアトレーニング等。波乗りはこの頃なんとかスタンドアップができるようになった程度でありまして、派手なアクションはまだまだ筋力が足りなくて無理。ウエイトトレーニングも罹患する以前と比べればウエイト量は半分程度。ま、それでも何とか前へにじり寄っていこうと。完治率4%でもってなまじ治ったとしても手足の痺れなんぞの後遺症が残る指定難病であります。終わりのない病気との戦いです。が、負けねぇよ。

(気持ちが負けたらどうにもならない)





by komamono_bun_ya | 2016-06-10 16:11 | 体のこと | Comments(0)

今日からここで

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今日から心機一転ここでトレーニングをすることになりまして、正直狭くて古いジムではありますがマシーンの管理や手入れがよく、スタッフもトレーニングの知識豊富でもってなかなかにいい。家からもさほど遠くないしガンガンやれるかなと。まずは初日を終えましてこれからのトレーニングも楽しみであります。

(ハードは古くて小さいけどソフトがいいな)





by komamono_bun_ya | 2015-12-02 19:06 | 体のこと | Comments(0)

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今週は二回目のジムであります。正直まだまだ本来の状態には程遠いので、それをしっかり認識してやり過ぎないように。こうやって腕を見ても全くカットも現れてなくって最悪。力も以前の半分ほどでしてベンチプレスは30㎏を20回3セットってところですかね。ベントオーバーローやショルダープレス、ハンマーカールにスクワットなどとすべて軽く流してまず体を慣らすところから。有酸素運動もクロスステッパーとスイミングを。12月辺りから少しずつ追い込めるのかな。ま、徐々に馴らしていくってぇことで。

(まだうまく力が入らない)





by komamono_bun_ya | 2015-11-12 20:49 | 体のこと | Comments(0)

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世の中は夏休みも終わって通常の生活に戻ったところも多いようでありますな。あたしはまだまだ療養生活がいつ終わるともなく続いております。が、能動的にやんなくっちゃってぇことでトレーニングに励むことに。海へも早く帰りたいし。てなことで今週からちょいとトレーニング量を増やすことに。種目としてはこれまでと同様でありまして目新しいものはありませぬ。

・ベンチプレス      30㎏
・プルダウン      12.5㎏
・ベントオーバーロー   30㎏
・ラットプルダウン    32㎏
・ショルダープレス    20㎏
・ハンマーカール    6㎏×2
・トライセプスプルダウン 25㎏
・ヒンズースクワット   自重
・レッグカール      20㎏
・レッグエクステンション 20㎏

以上すべて20回×3セット、インターバル30秒

クロスステップ 心拍数130キープで30分、スイムをクロールで500m。
ま、これまでは2セットしかしておりませんでしたので1セット増えまして結構きつい。来月に入れば、重量をちょいと上げましてまた2セットから。腕や足の痺れは依然変わらずでありまして、大腿四頭筋や大腿筋膜張筋が弛緩しております。道は長いなと思う半面、筋力が上がってきている部位もありまして捨てたもんじゃねぇなとも。ま、くさらずに頑張ろうと思います。

(ボチボチ行きますわ)





by komamono_bun_ya | 2015-08-17 15:18 | 体のこと | Comments(0)

先が遠いトレ

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今日も午前中はジムでコツコツとトレーニングを。およそ半分以下になった筋力はなかなか戻らなくってちょいと気持ちもくさる。で、体脂肪はステロイドの副作用でもって27%なんて立派な数値をたたき出しておりまして、筋肉もそこそこ量だけは戻ってきたので体重は92㎏と立派な体格に。力のないデブです。体重を70㎏代まで落とし込んでさらに筋力を戻さなくっちゃでありますが、全然先が見えない。まだ始めたばかりとはいえ…ま、こつこつとやりますわ。

(まだ自宅療養中の病人ですが、何か?)





by komamono_bun_ya | 2015-08-10 17:14 | 体のこと | Comments(0)

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さて今日も張り切ってトレーニングへ、と言いたいところですが、何とかやってきたってぇのが本音であります。CIDPを発症して5か月が過ぎておりますが、依然腕から指先と膝から下には痺れがありまして、酷い時には指がうまく動かなくって感覚もなくPCのタイプがかなり難しい。時間がかかる上にミスタイプだらけで嫌になる。ま、しばらくはこの症状がなくなることはないようなのでうまく付き合っていかなくっちゃですが。筋力の低下はもう飲み込んでおりますれば焦らずにやり過ぎないようにしております。筋トレメニューはスクワット20㎏×20回2セット、レッグエクステンションと、レッグカールが30㎏×20回2セット、ベンチプレス40㎏×15回2セット、プルダウン20㎏×20回2セット、ショルダープレス12.5㎏×2×20回2セット、ハンマーカール5㎏×2×20回2セット、トライセプスプルダウン30㎏×20回2セット、レッグリフト20回2セット。有酸素運動はまだ走ることが出来ないのでクロスステッパーを30分乗ってスイムを500m。本日もお疲れ様でした。

(来週からはウエイトを週2回に)





by komamono_bun_ya | 2015-07-30 19:46 | 体のこと | Comments(0)

今日も軽くトレーニング

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今日もジムで軽くトレーニング。思った以上に理筋力が落ちておりますな。スクワットはバーベルのバー(20kg)のみを担いで20回2セット、レッグエクステンションにレッグカール、ベンチプレスなんざ40㎏が15回仕上がらない。で、何とか2セット。ラットプルダウンとショルダープレス、ハンマーカールにトライセプスプルダウン。クロスステッパーを心拍数130キープで20分、スイムを500mでフィニッシュ。来週も筋トレは一日だけ行ってほぼ有酸素運動で。8月に入れば週二回の筋トレで行こうかなと。道は長いのだよ。

(2000m泳げないと海には戻れないよな)




by komamono_bun_ya | 2015-07-23 18:04 | 体のこと | Comments(0)

週一のリハビリとか

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今日は週一のリハビリ外来で病院へ。結構いい感じで筋力も戻ってきているってぇことでそろそろジムで自主トレをと勧められた。なんか長かったなと。それでもまだ走ることもできないし、その場でのジャンプもちょいと危なっかしい。階段は手すりがなければ登ることも降りることもできないってぇ状態なので、正直まだまだな感じではありますが。病状の方は、手首から先、足首から先がまだ痺れておりますし、ステロイドの強烈な副作用で顔はパンパン、体は体脂肪の代謝異常でもって過去に例がないほどの体脂肪率なんと27%後半でもって体重が90㎏。どうなるのかね? と心配しておりましたが、ジムへ通うことが出来れば何とか絞り込んでいけるかなと。週明け辺りから始めようと思いつつ、病院からの帰り、家の近くのバス停じゃなくって浜松駅まで。晩飯の材料を調達しつつちょいとコーヒーブレイク。改めて長い戦いだなと。腰を据えて腹を括っていきますか。

(じめっとした日にはアイスコーヒーがうまい)




by komamono_bun_ya | 2015-07-08 19:09 | 体のこと | Comments(0)